Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și nucleul strâns pe tot parcursul exercițiului pentru a vă susține coloana vertebrală și a asigura angajarea corectă a mușchilor.
Pași de urmat
- Țineți câte un halter în fiecare mână cu o priză pronată (palmele îndreptate spre corp).
- Îndoiți ușor genunchii și încleștați-vă în șolduri pentru a vă aduce toracele aproape paralel cu podeaua, menținând spatele drept.
- Începeți cu brațele întinse, permițând greutăților să atârne drept în jos.
- Trageți greutățile spre șolduri, rotind încheieturile într-o priză neutră (palmele îndreptate una spre cealaltă) pe măsură ce ridicați.
- Strângeți omoplații împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet greutățile înapoi în poziția de pornire, rotind încheieturile înapoi într-o priză pronată.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept5 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru?
Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru potrivit pentru începători?
Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
