Burpee cu lovitură laterală

Sfaturi de la experți

Mențineți un nucleu puternic pe tot parcursul mișcării pentru a vă stabiliza corpul în timpul loviturilor și tranziției burpee.

Pași de urmat

Începeți în poziție verticală.
Coboară într-o poziție de șezut cu mâinile pe podea.
Împingeți picioarele înapoi într-o poziție de planșă.
Faceți o flotare.
Reveniți rapid la poziția de șezut.
Ridicați-vă și faceți o lovitură laterală cu un picior.
Repetați lovirea laterală cu celălalt picior.
Repetați întreaga secvență de câte ori doriți.

Urmărește Burpee cu lovitură laterală în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Burpee cu lovitură laterală vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Umeri, Dorsali, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Cvadricepși, Trapez, Abdomen, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși9 %

Antebrațe9 %

Umeri9 %

Dorsali9 %

Gambe9 %

Fesieri10 %

Biceps femural9 %

Cvadricepși9 %

Trapez9 %

Abdomen9 %

Piept9 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Burpee cu lovitură laterală?

Burpee cu lovitură laterală vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Umeri, Dorsali, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Cvadricepși, Trapez, Abdomen, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Burpee cu lovitură laterală?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Burpee cu lovitură laterală potrivit pentru începători?

Burpee cu lovitură laterală este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.