Ridicări de coate - Flotări inverse
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și angajați-vă mușchii abdominali pentru a preveni lăsarea șoldurilor.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu brațele în lateral, palmele în jos.
- Îndoaie-ți coatele și apropie-le de corp.
- Apasă în jos cu coatele și ridică-ți pieptul și șoldurile de pe podea, păstrând corpul drept.
- Menține poziția ridicată pentru un moment, apoi coboară-ți corpul încet înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ridicări de coate - Flotări inverse în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de coate - Flotări inverse vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Dorsali25 %
Trapez25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de coate - Flotări inverse?
Ridicări de coate - Flotări inverse vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de coate - Flotări inverse?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de coate - Flotări inverse potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de coate - Flotări inverse este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
