Ramat din înclinat cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Menține-ți coatele aproape de corp și strânge-ți omoplații împreună în partea de sus a mișcării.

Pași de urmat

Stai pe mijlocul benzii cu picioarele la lățimea umerilor.
Îndoaie-ți genunchii ușor și înclină-te în față, menținând spatele drept.
Prinde banda cu ambele mâini, cu palmele îndreptate în interior.
Trage banda spre talie, menținând coatele aproape de corp.
Eliberează banda încet pentru a reveni la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Ramat din înclinat cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat din înclinat cu bandă elastică vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși13 %

Antebrațe13 %

Piept14 %

Echipament

Bandă elastică

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat din înclinat cu bandă elastică?

Ramat din înclinat cu bandă elastică vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din înclinat cu bandă elastică?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat din înclinat cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Ramat din înclinat cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.