Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Menține-ți trunchiul staționar pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea mușchilor țintiți și a preveni preluarea de către moment.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- Fixează banda în jurul unui obiect stabil la nivelul piciorului și ține celălalt capăt cu o mână.
- Trage banda spre talie, rotind ușor trunchiul în timp ce tragi.
- Întoarce-te încet în poziția de pornire controlând tensiunea benzii.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Abdomen20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe5 %
Piept5 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică?
Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
