Extensie de spate la aparat (V2)
Sfaturi de la experți
Angajați-vă nucleul pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a vă asigura că mușchii dorsalilor fac treaba.
Pași de urmat
- Poziționați-vă cu fața în jos pe mașina cu pârghii, cu șoldurile fixate sub perne.
- Puneți picioarele pe platformă și fixați-le cu pernele pentru picioare.
- Încrucișați brațele peste piept sau puneți-le în spatele capului.
- Coborâți partea superioară a corpului pentru a începe mișcarea.
- Ridicați-vă torsul prin extinderea spatelui până când este aliniat cu partea inferioară a corpului.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensie de spate la aparat (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie de spate la aparat (V2) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie de spate la aparat (V2)?
Extensie de spate la aparat (V2) vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie de spate la aparat (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie de spate la aparat (V2) potrivit pentru începători?
Extensie de spate la aparat (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
