Balans în spate

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările fluide și controlate și asigurați-vă că vă angajați mușchii spatelui și umerilor pentru a conduce mișcarea.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la distanța umerilor și genunchii ușor îndoiți.
Înclinați-vă ușor înainte, menținând spatele drept.
Extindeți brațele în fața dvs. la nivelul umerilor.
Împingeți brațele înapoi cât de departe este confortabil, strângându-vă omoplații împreună.
Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea într-un mod controlat.

Urmărește Balans în spate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Balans în spate vizează în principal Dorsali, Fesieri, Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali20 %

Fesieri20 %

Umeri20 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe5 %

Biceps femural5 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Balans în spate?

Balans în spate vizează în principal Dorsali, Fesieri, Umeri, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Balans în spate?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Balans în spate potrivit pentru începători?

Balans în spate este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.