Rulare cu spumă pe latissimus dorsi
Sfaturi de la experți
Pentru a crește intensitatea, puteți încrucișa picioarele sau ajusta unghiul corpului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu un role de spumă sub zona axilei, extinzând brațul de jos.
- Rulați încet în sus și în jos de la axilă până la puțin deasupra taliei.
- Pauzați în orice puncte strânse sau dureroase pentru câteva secunde.
- Repetați pe cealaltă parte.
Urmărește Rulare cu spumă pe latissimus dorsi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare cu spumă pe latissimus dorsi vizează în principal Dorsali, cu mecanica Stretching folosind Rolă de spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare cu spumă pe latissimus dorsi?
Rulare cu spumă pe latissimus dorsi vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Rolă de spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare cu spumă pe latissimus dorsi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rulare cu spumă pe latissimus dorsi potrivit pentru începători?
Da, Rulare cu spumă pe latissimus dorsi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
