Aducție a Umerilor cu Bandă Elastică
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările fluide și controlate, concentrându-vă pe contracția spatelui fără a folosi impulsul.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bandă de rezistență cu ambele mâini deasupra capului.
- Păstrați brațele drepte și trageți banda în jos către părțile laterale, strângând omoplații împreună.
- Reveniți încet la poziția de pornire cu control.
- Repetați de numărul dorit de repetări.
Urmărește Aducție a Umerilor cu Bandă Elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Aducție a Umerilor cu Bandă Elastică vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Aducție a Umerilor cu Bandă Elastică?
Aducție a Umerilor cu Bandă Elastică vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aducție a Umerilor cu Bandă Elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Aducție a Umerilor cu Bandă Elastică potrivit pentru începători?
Aducție a Umerilor cu Bandă Elastică este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
