Deadlift cu picioarele drepte cu bara
Sfaturi de la experți
Menține o ușoară îndoire a genunchilor și îndoaie-te din șolduri pentru a menține tensiunea pe mușchii fesieri și hamstring-uri.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o bară în fața coapselor.
- Cu o ușoară îndoire a genunchilor, îndoaie-te în șolduri și coboară bara de-a lungul picioarelor.
- Menține-ți spatele drept și coboară până simți o întindere în hamstring-uri.
- Reveniți la poziția de start împingând șoldurile înainte.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Deadlift cu picioarele drepte cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift cu picioarele drepte cu bara vizează în principal Dorsali, Biceps femural, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali30 %
Biceps femural30 %
Fesieri30 %
Secundar
Cvadricepși10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift cu picioarele drepte cu bara?
Deadlift cu picioarele drepte cu bara vizează în principal Dorsali, Biceps femural, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu picioarele drepte cu bara?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift cu picioarele drepte cu bara potrivit pentru începători?
Deadlift cu picioarele drepte cu bara este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
