Ramat culcat cu bara arcuită
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept pe bancă pe toată durata exercițiului pentru a preveni orice tensiune la nivelul spatelui inferior.
Pași de urmat
- Culcă-te cu fața în jos pe o bancă plană cu picioarele pe sol pentru stabilitate.
- Prinde o bară curbă cu o prindere supină, mâinile la lățimea umerilor.
- Trage bara spre abdomen, strângând omoplații.
- Coboră bara înapoi în poziția de pornire cu mișcare controlată.
Urmărește Ramat culcat cu bara arcuită în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat culcat cu bara arcuită vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Piept10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat culcat cu bara arcuită?
Ramat culcat cu bara arcuită vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat culcat cu bara arcuită?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat culcat cu bara arcuită potrivit pentru începători?
Ramat culcat cu bara arcuită este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
