Ramat culcat cu bara arcuită

Sfaturi de la experți

Menține-ți spatele drept pe bancă pe toată durata exercițiului pentru a preveni orice tensiune la nivelul spatelui inferior.

Culcă-te cu fața în jos pe o bancă plană cu picioarele pe sol pentru stabilitate.
Prinde o bară curbă cu o prindere supină, mâinile la lățimea umerilor.
Trage bara spre abdomen, strângând omoplații.
Coboră bara înapoi în poziția de pornire cu mișcare controlată.