Atingeri de Degete din Față
Sfaturi de la experți
Păstrați genunchii ușor îndoiți pentru a evita întinderea excesivă a mușchilor ischio-gambieri și a spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Înclinați-vă încet în talie, întinzându-vă mâinile spre degetele de la picioare.
- Mențineți poziția odată ce simțiți o întindere confortabilă în mușchii ischio-gambieri și spatele inferior.
- Mențineți timp de 15-30 de secunde înainte de a reveni încet la poziția de pornire.
Urmărește Atingeri de Degete din Față în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingeri de Degete din Față vizează în principal Dorsali, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Secundar
Umeri10 %
Gambe10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingeri de Degete din Față?
Atingeri de Degete din Față vizează în principal Dorsali, Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Gambe, Biceps femural, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri de Degete din Față?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Atingeri de Degete din Față potrivit pentru începători?
Da, Atingeri de Degete din Față este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
