Ramat la aparat Smith cu un braț
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și centura abdominală angajată pe toată durata exercițiului. Trageți greutatea către șold pentru a angaja complet mușchii spatelui și a minimiza implicarea bicepsului.
Pași de urmat
- Stați lateral în fața barei mașinii Smith cu picioarele la lățimea umerilor.
- Înclinați-vă în șolduri la un unghi de 45 de grade, ținând o mână pe coapsă pentru suport.
- Apucați bara cu mâna liberă folosind o priză neutră.
- Trageți bara către șold, strângând lama umărului în partea de sus.
- Coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Urmărește Ramat la aparat Smith cu un braț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la aparat Smith cu un braț vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la aparat Smith cu un braț?
Ramat la aparat Smith cu un braț vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la aparat Smith cu un braț?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat la aparat Smith cu un braț potrivit pentru începători?
Ramat la aparat Smith cu un braț este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
