Rânduri Superman cu prosop
Sfaturi de la experți
Activează-ți mușchii fesieri și spatelui pentru a-ți ridica pieptul de pe sol și asigură o mișcare controlată fără jerking.
Pași de urmat
- Culcă-te cu fața în jos pe podea cu brațele întinse ținând un prosop întins în fața ta.
- Ridică-ți pieptul, brațele și picioarele de pe podea pentru a intra în poziția superman.
- În timp ce ești ridicat, efectuează o tracțiune trăgând prosopul spre piept, îndoiând coatele în afară.
- Întinde-ți brațele înapoi, apoi coboară-ți corpul în poziția inițială.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Rânduri Superman cu prosop în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rânduri Superman cu prosop vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali20 %
Fesieri20 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Umeri10 %
Biceps femural10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rânduri Superman cu prosop?
Rânduri Superman cu prosop vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rânduri Superman cu prosop?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rânduri Superman cu prosop potrivit pentru începători?
Rânduri Superman cu prosop este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
