logoFitAI
LatihanMulai Gratis
398 latihan

398 Latihan Lanjutan Terbaik dengan Video & Tips

Jelajahi latihan tingkat lanjut yang membutuhkan kekuatan, stabilitas, dan kesadaran tubuh yang signifikan. Setiap gerakan dilengkapi dengan panduan video HD dan petunjuk bentuk yang detail untuk membantu atlet berpengalaman meningkatkan performa, membangun kekuatan, dan menguasai pola gerakan yang kompleks.

398 latihan ditemukan
Barbell Bench Press
Seated Row dengan Kabel
Barbell Bent-Over Row
Barbell Bench Press Miring
Barbell Skull Crusher
Tekan Dada Bawah dengan Kabel
High Row Kabel Duduk (V-bar)
Barbell Bench Press Pegangan Rapat
Deadlift Rumania dengan Barbel
Tekan Overhead Sambil Duduk dengan Barbel
Zottman Curl dengan Dumbbell
Row Kabel Duduk Wide-grip
Squat
Push Press
Barbell Drag Curl
Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel
Overhead Tricep Extension dengan Pulley Tinggi Kabel
Dumbbell Lying Hammer Press
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Elliptical Cross Trainer Berjalan
Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel
Chin-Up Pegangan Rapat
Barbell Bench Press Menurun
T-bar Row dengan Tuas (Piringan)
Squat Tinggi Lutut
Squat Sumo
Crunch Abdominal Total dengan Lever
Jalan Petani
Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel
Deadlift dengan Smith Machine
Squat dengan Lever (Plate)
Barisan Smith Membungkuk
Deadlift Sumo dengan Barbel
Barbell Ekstensi Trisep Terbaring
Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik
Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell
Triceps Dip dengan Lever (Plate)
Deadlift dengan Trap Bar
Barbell Squat Dada Depan
Latihan Tarik Kabel Samping dengan Genggaman Mag
Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell
Squat Lompat dengan Dumbbell
One Arm Curl dengan Dumbbell Berdiri (di atas bangku miring)
Barbell Front Squat
Tekan Dada dengan Suspender
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Lateral Pulldown dengan Lever (Plate)
Squat Hack Vertikal Terbalik dengan Tuas
Tap Bahu Mountain Climbers
Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Front Raise dengan Beban
Crunch Penurunan dengan Beban
Row Kabel Bungkuk Satu Tangan
Overhead Tricep Extension dengan Tali Pulley Tinggi Kabel
Barbell Row Miring
Tekan Bahu Berdiri dengan Barbel
Sled Full Hack Squat
Squat Vertikal dengan Tuas
Ekstensi Trisep dengan Bar Lurus dari Pulley Tinggi
Angled Calf Raise Mundur dengan Sled
Tekan Militer dari Belakang Kepala Sambil Duduk dengan Barbel
Dorongan Lutut Memutar
Ekstensi Trisep Overhead Sambil Duduk dengan Barbel
Spell Caster
Tekan Kaki Satu Horizontal dengan Lever
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Terbang Miring dengan Lever
Pull-Up Pegangan Lebar
Latihan Tali Gelombang
Barbell Pause Incline Bench Press
Push Press Ganda Kettlebell
Lompat Kotak
Chin-Up
Squat dengan Smith Machine dan Bar Rendah
Dumbbell Lying Femoral
Pull-up dengan Beban
Stepper dengan Lever
Ergometer Ski
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Angkat Sisi Miring dengan Kabel
Chest Press Incline dengan Lever (Plate)
Barbell Good Morning
Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Barbell Bench Press Guillotine
Curl Satu Tangan Berdiri dengan Dumbbell di Atas Bangku Miring
Angkat Lutut dengan Step Jack
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Standing Curl dengan Beban
Pull-up Genggaman Palu pada Dip Cage
Barbell Lunge
Burpee Tendangan Samping
Barbell Pause Bench Press
Squat Lebar dengan Barbel
Row Berbaring dengan Bar Melengkung
Svend Press dengan Beban
Row Menunduk dengan Kabel
Lari di Treadmill Assault
Reverse-Grip Preacher Curl dengan EZ-Barbell
Military Press Barbell Pegangan Lebar Berdiri
Tekan Kaki dengan Lever (Plate)
Hip Thrust dengan Tuas
Barbell Press Pegangan Rapat Terbaring
Squat Sumo dengan Barbel
Lari Ski
Tate Press dengan Dumbbell
JM Bench Press dengan EZ-Barbell
Barisan Bergantian Kettlebell
Gantung Bersih Kettlebell
Tekan Belakang Leher Berdiri
Row dengan Tali Penggantung
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Squat Row dengan Tali Kabel
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Barisan Satu Tangan Kettlebell
Lat Pulldown dengan Gagang Paralel Kabel
Row T-Bar Terbalik dengan Tuas
Military Press Barbell Pegangan Sempit Berdiri
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Preacher Curl dengan Lever (Plate) Alternatif
Jalan Beruang
Preacher Curl dengan Dumbbell Berdiri
Barbell Pullover ke Press
Pendlay Row dengan Barbell
Squat Pendulum dengan Lever (Piringan)
Barbell Pause Deadlift
Dumbbell Clean
Dumbbell Iron Cross
Barisan Terbalik dengan Tali
Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell
Squat Olimpiade dengan Barbell
Power Clean dengan Dumbbell
Tarikan Lat Lengan Lurus Satu Sisi
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Squat Lutut Tinggi (Versi 2)
Dumbbell Squat ke Overhead Press
Dumbbell Single Power Clean
Barbell Squat dengan Bangku
Barbell Front Squat Pegangan Bersih
Jab Crosses
Barbell Pause Decline Bench Press
Slam Putar
Barbell Rack Pull
Angkat Kaki dengan Beban di Kursi Kapten
Chin-up dengan Beban
Tekan Bangku Svend dengan Beban
Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)
Barbell JM-Bench Press
Jerk Satu Tangan Kettlebell
Squat dengan Barbel dan Bar Rendah
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Barbell Reverse-Grip Bench Press
Inchworm dan Pendaki Gunung
Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plate)
Lunges Belakang Smith Machine (V2)
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Squat Pisah Satu Kaki dengan Barbel
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban
Push-up dengan Rompi Berat
Thruster Kettlebell
Pull-Up Pegangan Lebar dari Belakang
Bench Press Miring Genggaman Dekat dengan Barbell
Barbell Row Delt Belakang Pada Sudut Miring
Full Squat dengan Barbell (Rack)
JackKnife
Angkat Kaki Dragon Flag
Shrug Retraksi Skapula Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Step Jack
Angkat Pinggul Kaki Gantung dengan Beban
Lunge Kardio
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Lunges Jalan dengan Barbell
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Barbell Hack Squat
Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness)
Duduk L
Pull-up Pegangan Palu dengan Beban di Dip Cage
Lompat Tuck (V2)
Barbell Squat Satu Kaki
Good Morning Sambil Duduk dengan Barbel
Power Jerk dengan Barbell
Angkat Kaki Terlentang dengan Lutut Bengkok pada Lever
Bench Press Pegangan Rapat Terbalik dengan Barbell
Jari Kaki ke Bar Gantung
Pull-up Komando
Pull-up Close-Grip
Lenturan Samping dengan Beban Botol
Tekan Overhead Berdiri dengan Piringan Berat
Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung
Squat Twist
Push-up dengan Beban Bantuan
Squat Depan dengan Smith Machine (Genggaman Bersih)
Lompat Tarik Lutut
Pull-up dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Sprint
Lompatan Jack Terbelah
Handstand di Dinding
Ekstensi Trisep Overhead dengan Botol
Pull-up Bentuk L
Row Menunduk dengan Piringan Berat
Dorongan Lutut
Pull-up Kupu-Kupu
Barbell Lunge Belakang
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Alternatif Squat Kursi Smith
Squat dengan Beban Seimbang
Row Superman
Dragon Flag Negatif
Burpee Shuffle
Reverse Fly Bungkuk dengan Beban Botol
Cluster
Tekan Bangku Miring Satu Lengan dengan Dumbbell
Suspender Squat Jump
Gantung Bersih Bergantian Ganda Kettlebell
Sumo Deadlift High Pull
Squat Zercher Penuh dengan Barbell
Angkatan dan Cepat Kettlebell
Superman W ke Y
Langkah Maju dengan Pukulan
Push-up Terbalik dengan Dumbbell
Chin-up Gantung dengan Beban
Row Tinggi dengan Ring
Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2)
Chest Press Pegangan Rapat dengan Suspender
Barbell Jump Squat
Step-up dengan Barbel
Push-up Rotasi
Push-up Satu Tangan
Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbell
Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell
Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai
Barbell Pause Full Squat
Squat Cossack dengan Kettlebell
Squat Sissy Berlutut dengan Berat Badan
Chin-up Duduk
Box Squat dengan Kettlebell
Squat Trap Bar
Sprint Downward Dog
Squat Jump Jack
Deadlift Barbel dari Defisit
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor
Push-up Superman
Sissy Squat dengan Beban
Barbell Thruster
Smith One Arm Bent-Over Row
Deadlift Sumo dengan Dumbbell
Clean Penuh dengan Barbel
Deadlift Sumo dengan Barbel Berhenti Sejenak
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Dorongan Samping Dua Lutut
Squat Pisah Sisi dengan Barbel
Squat Posisi Sempit dengan Barbel
Box Squat dengan Barbell
Tarikan Tinggi Barbel Bersih
Kettlebell Row dengan Putaran Bergantian dalam Posisi Bungkuk
Turkish Get-Up (Gaya Squat) Kettlebell
Angkat Pinggul dengan Smith Machine
Pull-up Gaya Pemanah
Push Press Barbell di Belakang Punggung
Snatch High Pull
Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Latihan Kaleng Penuh dengan Beban
Crunch Overhead dengan Beban Botol
Baris Gorila dengan Beban Botol
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Barbell Jefferson Squat
Angkat Kepala Samping Terbaring dengan Beban (Head harness)
Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban
Tendangan Belakang Berputar
Front Lever
Crunch Terbalik dengan Band
Push-Up Satu Tangan dengan Dukungan Dinding
Pull-up Duduk (Kaki Terangkat)
Berdiri dari Posisi Berlutut dengan Dumbbell
Lemparan Kekuatan Berdiri
Pull-up dengan Cincin
Squat Lompat dengan Posisi Kaki Lebar ke Posisi Kaki Sempit
Ring Wide-Grip Inverted Row
Ring Bent Knee Inverted Row
Squat Split Rendah dengan Barbell
Barbell Overhead Squat
Snatch Balance dengan Barbell
Lompat Vertikal Satu Kaki
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Snatch Ganda Kettlebell
Squat Pistol Kettlebell
Gulungan Suspender pada Lutut
Berdiri di Tangan
Push-up Planche Penuh
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Reverse Ab Rollout dengan Ring
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Barbell Pause Lunge
Kompresi Punggung Duduk
Deadlift Rotasi dengan Kettlebell
Deadlift Barbell dari Blok
Jembatan Glute dengan Beban Botol
Curl Konsentrasi dengan Beban Botol
Ring Hanging Leg Hip Raise
Twist Lutut Tinggi (V2)
Chin-up Duduk (kaki terangkat)
Tekan Satu Kaki dengan Bantuan
Posisi Prone W ke Y Terlentang
Tarikan Kereta Luncur Daya
Tarikan Mundur
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) dengan Dumbbell
Ring Chin-up
Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Leg Curl dengan Ring
Barbell Pause Front Squat
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk
Split Snatch dengan Barbell
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol
Shoulder Press dengan Botol
Ring Abdominal Fallout
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Muscle-up
Dorongan Mundur Power Sled
Lompat Jack
Lompat Tangga
Squat Pistol Melompat
Pukulan Menunduk Bergantian
Gelombang Bergantian Squat dengan Beban Botol
Baris Bungkuk dengan Beban Botol
Downward Dog Tunggal
Ring Straight Hip Leg Curl
Row Tarik Lutut di Ring
Jack Angkat Kaki Belakang
Barbell Lunge Belakang (V2)
Back Lever
Duduk V di Lantai
Angkat Betis dan Squat Depan dengan Kettlebell
Angkat Kaki Lutut
Ring Hanging Knees to Elbows
Donkey Kick Silang Dasar
Pulsing Triceps Kickback dengan Berat Badan
Barbell Deadlift Sisi Satu Tangan
Front Squat dengan Safety Bar
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Posisi Prone W ke T Terlentang
Lompatan Dorongan Doa
Curtsy dengan Silangan Lengan
Lompatan Twist Samping Angin
Deadlift Rumania Satu Kaki dengan Beban Botol
Squat Sumo dengan Beban Botol
Lunges Belakang dengan Beban Botol
Squat Berlutut dengan Beban Botol
Russian Twist dengan Beban Botol
Pullover dengan Beban Botol
Kickback Dua Lengan dengan Botol
Ring Split Squat
Jerk Ganda Kettlebell
Pengangkatan Zercher
Tekan Kettlebell Setengah Berlutut Satu Tangan dari Bawah
Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan
Kaki Ayun Plus
Naik Samping Smith Machine
Ayunan dengan Beban Botol
Skater Squat dengan Counterbalance
Jalan dengan Berdiri di Tangan
Ayunan dan Langkah Maju
Langkah Samping Tarikan Tali
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Menghindar dan Pukulan Samping
Deadlift Rumania dengan Beban Botol
Squat Depan dengan Beban Botol
Deadlift Kaki Lurus dengan Beban Botol
Crunch Katak dengan Beban Botol
Chest Press Berbaring dengan Beban Botol
Svend Press dengan Beban Botol
Ring Hanging Straight Leg Hip Raise
Lompatan Bergantian
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Deadlift dengan Botol Berbobot
Lunges Maju dengan Beban Botol
Jack Squat Bentuk Bintang
Pungut dan Bawa
Deadlift Satu Kaki Kaku Landmine
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Squat Pukulan Atas Bawah
Jack Squat Plyo Setengah
Angkatan Satu Tangan Kettlebell
Tekan Overhead dengan Stepjack
Rebutan Langkah Samping
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan
Split Squat dengan Beban Botol
Stepjack Squeeze Belakang