Push-up Terbalik dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda dalam posisi netral untuk menghindari tekanan dan fokus untuk menggunakan trisep Anda untuk mengangkat tubuh Anda daripada mengandalkan dada atau bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki Anda terentang di depan Anda dan sebuah dumbbell diletakkan secara horizontal di belakang Anda.
Letakkan tangan Anda di dumbbell dengan jari-jari mengarah ke arah kaki Anda.
Angkat pinggul Anda dari tanah dengan meluruskan lengan Anda.
Tekuk siku Anda untuk menurunkan tubuh Anda ke arah lantai tanpa duduk.
Dorong melalui telapak tangan Anda untuk meluruskan lengan Anda dan mengangkat tubuh Anda kembali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push-up Terbalik dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up Terbalik dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Terbalik dengan Dumbbell?

Push-up Terbalik dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Terbalik dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up Terbalik dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Push-up Terbalik dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.