Kickback Dua Lengan dengan Botol
Saran ahli
Hindari mengayunkan botol; gunakan gerakan terkendali untuk memaksimalkan aktivasi trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol di setiap tangan.
- Engselkan pinggul untuk membawa tubuh Anda ke depan, menjaga punggung lurus.
- Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Perpanjang kedua lengan ke belakang secara bersamaan, meluruskan siku Anda.
- Kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Lacak Kickback Dua Lengan dengan Botol di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kickback Dua Lengan dengan Botol terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Beban tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kickback Dua Lengan dengan Botol?
Kickback Dua Lengan dengan Botol terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kickback Dua Lengan dengan Botol?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kickback Dua Lengan dengan Botol cocok untuk pemula?
Kickback Dua Lengan dengan Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
