Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban

Saran ahli

Untuk meningkatkan intensitas, pertahankan kaki lurus saat mengangkat mereka dan hindari menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Gantung dari pull-up bar dengan berat yang terkunci di antara kaki Anda.
Pertahankan kaki lurus dan angkat mereka di depan Anda untuk membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda.
Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut50%

Peralatan

Beban tambahan

Bar khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban?

Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban cocok untuk pemula?

Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.