Triceps Dip dengan Lever (Plate)

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda untuk memastikan fokus tetap pada trisep daripada dada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan mesin untuk tinggi badan Anda dan pilih berat yang sesuai.
Duduk di mesin dengan punggung menempel pada pelindung dan pegang pegangan.
Tekan pegangan hingga lengan Anda sepenuhnya terentang.
Perlahan-lahan biarkan pegangan naik kembali ke posisi awal, mempertahankan ketegangan pada trisep Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Triceps Dip dengan Lever (Plate) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Triceps Dip dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep40%

Sekunder

Bahu20%

Lat20%

Trapesium10%

Dada10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Triceps Dip dengan Lever (Plate)?

Triceps Dip dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapesium, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Dip dengan Lever (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Triceps Dip dengan Lever (Plate) cocok untuk pemula?

Triceps Dip dengan Lever (Plate) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.