Ekstensi Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Saran ahli
Pastikan untuk melakukan ekstensi penuh pada bagian atas gerakan untuk mencapai kontraksi puncak pada kuadrisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin dengan punggung menempel pada bantalan dan sesuaikan bantalan kaki agar pas di atas pergelangan kaki Anda.
- Pilih berat yang sesuai dan kencangkan kaki Anda di bawah bantalan.
- Luruskan satu kaki pada satu waktu, fokus pada kontraksi kuadrisep Anda.
- Turunkan berat kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ganti kaki dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan di setiap sisi.
Lacak Ekstensi Kaki Bergantian dengan Lever (Plate) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)?
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Kaki Bergantian dengan Lever (Plate) cocok untuk pemula?
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Lever (Plate) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
