Baris Gorila dengan Beban Botol
Saran ahli
Dorong siku Anda lurus ke belakang dan jaga agar tetap dekat dengan tubuh Anda untuk memaksimalkan latissimus dorsi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang botol di setiap tangan dengan telapak tangan saling menghadap.
- Engselkan pinggul dan sedikit tekuk lutut, menjaga punggung lurus.
- Biarkan botol menggantung tepat di bawah bahu Anda.
- Tarik botol ke arah pinggang Anda, memeras tulang belikat Anda bersama-sama.
- Turunkan botol ke posisi awal dengan kontrol.
Lacak Baris Gorila dengan Beban Botol di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Baris Gorila dengan Beban Botol terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Beban tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Baris Gorila dengan Beban Botol?
Baris Gorila dengan Beban Botol terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris Gorila dengan Beban Botol?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Baris Gorila dengan Beban Botol cocok untuk pemula?
Baris Gorila dengan Beban Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
