Barbell Jump Squat
Saran ahli
Pastikan mekanik mendarat yang tepat dengan membengkokkan lutut dan pinggul untuk menyerap dampak dan melindungi sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebuah barbel di atas punggung atas Anda.
- Jongkok dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul ke belakang.
- Melompat dengan cepat dari posisi jongkok.
- Mendarat dengan lembut dan segera turun ke jongkok berikutnya untuk mengulangi gerakan.
Lacak Barbell Jump Squat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Barbell Jump Squat terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Paha depan30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Jump Squat?
Barbell Jump Squat terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Jump Squat?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Barbell Jump Squat cocok untuk pemula?
Barbell Jump Squat dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
