Deadlift dengan Smith Machine

Saran ahli

Pastikan bar tetap dekat dengan tubuh Anda, punggung lurus, dan dorong melalui tumit untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan melibatkan efektif otot-otot rantai posterior.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur bar Smith machine ke pengaturan terendah.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, jari kaki menghadap ke depan.
Tekuk pinggul dan lutut untuk menggenggam bar dengan pegangan selebar bahu.
Aktifkan inti tubuh Anda, pertahankan punggung lurus, dan angkat bar dengan memperpanjang pinggul dan lutut Anda.
Berdiri tegak di bagian atas gerakan tanpa miring ke belakang.
Turunkan bar kembali ke posisi awal dengan membungkuk pada pinggul dan lutut.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Deadlift dengan Smith Machine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift dengan Smith Machine terutama menargetkan Lat, Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat25%

Bokong25%

Paha depan25%

Sekunder

Hamstring15%

Betis10%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift dengan Smith Machine?

Deadlift dengan Smith Machine terutama menargetkan Lat, Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift dengan Smith Machine?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift dengan Smith Machine cocok untuk pemula?

Deadlift dengan Smith Machine dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.