Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell

Saran ahli

Fokus pada menjaga panggul tetap stabil dan melibatkan inti Anda untuk mencegah gerakan yang tidak diinginkan, memastikan gluteus dan lats teraktivasi sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung dengan satu kaki rata di tanah dan kaki lainnya lurus.
Pegang kettlebell dengan kedua tangan di atas dada Anda, luruskan lengan.
Dorong melalui tumit untuk mengangkat pinggul Anda dari tanah ke posisi jembatan.
Secara bersamaan, gerakkan kettlebell di atas dan melewati kepala Anda dalam gerakan melingkar.
Turunkan pinggul Anda dan bawa kettlebell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell terutama menargetkan Bokong, Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Lat50%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell?

Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell terutama menargetkan Bokong, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.