Front Lever
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh dan otot pantat selama gerakan untuk menjaga garis tubuh lurus. Kemajuan secara bertahap dari variasi yang lebih mudah untuk membangun kekuatan yang diperlukan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar dengan pegangan atas, sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Angkat kaki lurus sambil menjaga lurus, dan condong ke belakang untuk membentuk garis lurus dengan tubuh.
- Tahan posisi ini, menjaga tubuh sejajar dengan tanah.
- Pertahankan inti yang kencang dan otot punggung terlibat.
- Turunkan perlahan ke posisi awal.
Detail
Utama
Otot Perut30%
Sekunder
Bisep14%
Lengan Bawah14%
Paha Depan14%
Dada14%
Trisep14%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
