Front Lever
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh dan otot pantat selama gerakan untuk menjaga garis tubuh lurus. Kemajuan secara bertahap dari variasi yang lebih mudah untuk membangun kekuatan yang diperlukan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar dengan pegangan atas, sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Angkat kaki lurus sambil menjaga lurus, dan condong ke belakang untuk membentuk garis lurus dengan tubuh.
- Tahan posisi ini, menjaga tubuh sejajar dengan tanah.
- Pertahankan inti yang kencang dan otot punggung terlibat.
- Turunkan perlahan ke posisi awal.
Lacak Front Lever di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Front Lever terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut30%
Sekunder
Bisep14%
Lengan bawah14%
Paha depan14%
Dada14%
Trisep14%
Peralatan
Bar khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Front Lever?
Front Lever terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Paha depan, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Front Lever?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Front Lever cocok untuk pemula?
Front Lever dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
