Bench Press Pegangan Rapat Terbalik dengan Barbell

Saran ahli

Fokuslah untuk menjaga pergelangan tangan Anda lurus dan siku dekat dengan tubuh Anda untuk memaksimalkan aktivasi trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku datar dengan barbell di atas Anda.
Pegang bar dengan pegangan rapat, telapak tangan menghadap ke arah Anda.
Angkat bar dan pegang lurus di atas dada Anda.
Turunkan bar ke arah dada bagian bawah, siku tetap ditekuk.
Dorong bar kembali ke posisi awal, luruskan lengan Anda sepenuhnya.

Lacak Bench Press Pegangan Rapat Terbalik dengan Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bench Press Pegangan Rapat Terbalik dengan Barbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep50%

Sekunder

Bahu25%

Dada25%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bench Press Pegangan Rapat Terbalik dengan Barbell?

Bench Press Pegangan Rapat Terbalik dengan Barbell terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bench Press Pegangan Rapat Terbalik dengan Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bench Press Pegangan Rapat Terbalik dengan Barbell cocok untuk pemula?

Bench Press Pegangan Rapat Terbalik dengan Barbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.