Crunch Penurunan dengan Beban
Saran ahli
Pastikan dagu Anda sedikit tertunduk untuk menghindari menegangkan leher Anda dan pastikan gerakan berasal dari abs Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku menurun dengan kaki Anda terkunci di bagian atas.
- Pegang plat berat atau dumbbell di dada atau di belakang kepala Anda.
- Lakukan crunch dengan mengangkat tubuh bagian atas Anda ke arah lutut Anda.
- Perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch Penurunan dengan Beban di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Penurunan dengan Beban terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Beban tambahan
Bangku khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Penurunan dengan Beban?
Crunch Penurunan dengan Beban terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Penurunan dengan Beban?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Penurunan dengan Beban cocok untuk pemula?
Crunch Penurunan dengan Beban dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
