Ring Hanging Leg Hip Raise
Saran ahli
Konsentrasikan untuk melibatkan otot perut bagian bawah saat mengangkat kaki Anda, dan hindari menggunakan gerakan ayunan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari ring dengan lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Kencangkan inti tubuh Anda dan tekuk lutut Anda.
- Angkat lutut Anda ke arah dada Anda dengan cara yang terkendali.
- Turunkan lutut Anda kembali ke posisi awal dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ring Hanging Leg Hip Raise di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Hanging Leg Hip Raise terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Hanging Leg Hip Raise?
Ring Hanging Leg Hip Raise terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Hanging Leg Hip Raise?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Hanging Leg Hip Raise cocok untuk pemula?
Ring Hanging Leg Hip Raise dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
