Angkat Sisi Miring dengan Kabel

Saran ahli

Fokuslah untuk mengisolasi otot bahu dengan menjaga tubuh tetap stabil dan hanya memindahkan lengan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di samping mesin kabel dan pegang pegangan dengan tangan yang paling jauh dari mesin.
Miringkan tubuh dari mesin, menjaga kaki tetap rapat.
Dengan sedikit tekukan pada siku, angkat lengan Anda sampai sejajar dengan bahu.
Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Lacak Angkat Sisi Miring dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Sisi Miring dengan Kabel terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Sisi Miring dengan Kabel?

Angkat Sisi Miring dengan Kabel terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Sisi Miring dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Sisi Miring dengan Kabel cocok untuk pemula?

Angkat Sisi Miring dengan Kabel dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.