Jalan dengan Berdiri di Tangan
Saran ahli
Pastikan inti Anda kencang dan tubuh Anda dalam posisi lurus untuk menjaga keseimbangan dan kontrol selama berjalan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lompat ke posisi handstand dengan bantuan dinding jika diperlukan.
- Setelah stabil, lepaskan kaki dari dinding dan seimbangkan tubuh di tangan Anda.
- Mulailah berjalan dengan tangan dengan cara memindahkan satu tangan ke depan diikuti oleh tangan yang lain.
- Pertahankan gerakan Anda terkendali dan tubuh Anda sejajar.
- Berjalanlah sejauh atau selama waktu yang diinginkan.
Lacak Jalan dengan Berdiri di Tangan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jalan dengan Berdiri di Tangan terutama menargetkan Bahu, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu60%
Lat40%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 2min
Menengah3 x 4min
Lanjutan4 x 5min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jalan dengan Berdiri di Tangan?
Jalan dengan Berdiri di Tangan terutama menargetkan Bahu, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jalan dengan Berdiri di Tangan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 2min. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 4min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 5min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jalan dengan Berdiri di Tangan cocok untuk pemula?
Jalan dengan Berdiri di Tangan dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
