Deadlift Kaki Lurus dengan Beban Botol

Saran ahli

Pastikan ada sedikit tekukan pada lutut Anda untuk menghindari hiperestensi dan menjaga ketegangan pada otot hamstring dan pantat sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang botol di setiap tangan di depan paha Anda.
Dengan kaki lurus dan punggung lurus, engsel pada pinggul untuk menurunkan botol ke arah lantai.
Pastikan botol tetap dekat dengan kaki Anda dan turunkan sejauh yang memungkinkan fleksibilitas hamstring Anda tanpa membulatkan punggung Anda.
Tekuk pantat dan hamstring Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Deadlift Kaki Lurus dengan Beban Botol di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Kaki Lurus dengan Beban Botol terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Kaki Lurus dengan Beban Botol?

Deadlift Kaki Lurus dengan Beban Botol terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Kaki Lurus dengan Beban Botol?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Kaki Lurus dengan Beban Botol cocok untuk pemula?

Deadlift Kaki Lurus dengan Beban Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.