Deadlift Barbell dari Blok

Saran ahli

Pertahankan tulang belakang dalam posisi netral sepanjang angkatan dan dorong melalui tumit Anda untuk melibatkan rantai posterior secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Siapkan blok agar barbell dimulai pada tingkat pertengahan betis.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dengan bar di atas tali sepatu Anda.
Tekuk pinggul dan lutut, dan pegang bar dengan pegangan atas.
Pertahankan punggung lurus saat mengangkat bar dengan memperpanjang pinggul dan lutut.
Kunci pada bagian atas dengan bahu Anda terdorong ke belakang.
Turunkan bar kembali ke blok dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Deadlift Barbell dari Blok di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Barbell dari Blok terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Sekunder

Hamstring10%

Lat10%

Paha depan20%

Betis10%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Barbell dari Blok?

Deadlift Barbell dari Blok terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Lat, Paha depan, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Barbell dari Blok?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Barbell dari Blok cocok untuk pemula?

Deadlift Barbell dari Blok dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.