Skater Squat dengan Counterbalance

Saran ahli

Pastikan dada Anda terangkat dan lutut kaki penyangga sejajar dengan kaki Anda untuk mencegah roboh.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki dengan tangan Anda diperpanjang ke depan untuk keseimbangan.
Tekuk lutut kaki penyangga untuk menurunkan tubuh Anda sambil memperpanjang kaki lain ke belakang.
Turunkan sejauh mungkin sambil menjaga keseimbangan dan penyejajaran yang benar.
Dorong melalui kaki penyangga untuk kembali ke posisi awal.

Lacak Skater Squat dengan Counterbalance di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Skater Squat dengan Counterbalance terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Skater Squat dengan Counterbalance?

Skater Squat dengan Counterbalance terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Skater Squat dengan Counterbalance?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Skater Squat dengan Counterbalance cocok untuk pemula?

Skater Squat dengan Counterbalance dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.