Deadlift dengan Botol Berbobot
Saran ahli
Jaga lengkungan alami di bagian bawah punggung Anda dan bergeraklah dari pinggul daripada membulatkan tulang belakang untuk mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, pegang botol atau benda berat serupa di depan Anda.
- Bergeraklah dari pinggul dan tekuk sedikit lutut saat Anda menurunkan botol ke arah tanah.
- Pertahankan botol agar tetap dekat dengan tubuh selama gerakan.
- Aktifkan otot pantat dan hamstring Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Deadlift dengan Botol Berbobot di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Deadlift dengan Botol Berbobot terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Beban tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift dengan Botol Berbobot?
Deadlift dengan Botol Berbobot terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift dengan Botol Berbobot?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Deadlift dengan Botol Berbobot cocok untuk pemula?
Deadlift dengan Botol Berbobot dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
