Tarikan Lat Lengan Lurus Satu Sisi

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda tetap stabil dan fokus pada penggunaan otot punggung bawah untuk menarik beban ke bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di samping mesin kabel dan pasang pegangan ke puli tinggi.
Pegang pegangan dengan satu tangan, telapak tangan menghadap ke bawah, dan mundur untuk menciptakan ketegangan.
Dengan sedikit tekukan pada siku, tarik pegangan ke samping dalam gerakan melingkar.
Kembalikan pegangan perlahan ke posisi awal sambil menahan tarikan tumpukan beban.
Selesaikan semua pengulangan di satu sisi sebelum beralih ke lengan lain.

Lacak Tarikan Lat Lengan Lurus Satu Sisi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tarikan Lat Lengan Lurus Satu Sisi terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat70%

Sekunder

Bahu30%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Lat Lengan Lurus Satu Sisi?

Tarikan Lat Lengan Lurus Satu Sisi terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Lat Lengan Lurus Satu Sisi?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tarikan Lat Lengan Lurus Satu Sisi cocok untuk pemula?

Tarikan Lat Lengan Lurus Satu Sisi dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.