Russian Twist dengan Beban Botol

Saran ahli

Pastikan kaki Anda diangkat dari tanah untuk meningkatkan tantangan, tetapi jika Anda merasakan sakit pinggang bagian bawah, letakkan kaki Anda di lantai untuk dukungan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat, sedikit miring ke belakang untuk melibatkan otot perut Anda.
Pegang botol berat dengan kedua tangan di depan dada.
Putar tubuh Anda ke satu sisi, membawa beban ke arah lantai di samping Anda.
Putar ke sisi yang berlawanan, memindahkan beban melintasi tubuh Anda.
Teruskan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Russian Twist dengan Beban Botol di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Russian Twist dengan Beban Botol terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Russian Twist dengan Beban Botol?

Russian Twist dengan Beban Botol terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Russian Twist dengan Beban Botol?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Russian Twist dengan Beban Botol cocok untuk pemula?

Russian Twist dengan Beban Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.