Barbell Rack Pull
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan inti tubuh tegang sepanjang angkatan untuk mencegah cedera dan memastikan keterlibatan maksimum otot target.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan barbell di pin di dalam squat rack pada tingkat lutut.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tekuk pinggang untuk menggenggam bar dengan pegangan atas.
- Luruskan pinggul dan lutut untuk mengangkat barbell dari rak, dengan punggung lurus.
- Angkat sampai Anda berdiri tegak, lalu turunkan barbell kembali ke pin dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat30%
Bokong30%
Sekunder
Paha Depan20%
Hamstring10%
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
