Crunch Katak dengan Beban Botol

Saran ahli

Pastikan bahwa bagian bawah punggung Anda tetap dalam kontak dengan lantai sepanjang gerakan untuk melindungi tulang belakang Anda dan mengisolasi otot perut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di punggung Anda dengan telapak kaki bersama dan lutut terbuka ke samping, menciptakan bentuk berlian dengan kaki Anda.
Pegang berat botol di atas dada Anda dengan kedua tangan.
Aktifkan otot perut Anda dan angkat tubuh Anda, mengangkat bahu dari lantai sambil tetap memegang berat di atas dada Anda.
Turunkan perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crunch Katak dengan Beban Botol di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Katak dengan Beban Botol terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Katak dengan Beban Botol?

Crunch Katak dengan Beban Botol terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Katak dengan Beban Botol?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Katak dengan Beban Botol cocok untuk pemula?

Crunch Katak dengan Beban Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.