Squat Sissy Berlutut dengan Berat Badan

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pinggul maju untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada lutut Anda dan memaksimalkan keterlibatan otot quad.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di tanah dengan kaki Anda terkunci di bawah permukaan yang stabil atau dipegang oleh seorang rekan.
Miringkan tubuh perlahan, menjaga tubuh lurus dari lutut hingga kepala.
Turunkan tubuh Anda sejauh mungkin sambil tetap mengendalikan, kemudian gunakan otot quad Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Sissy Berlutut dengan Berat Badan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Sissy Berlutut dengan Berat Badan terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Sissy Berlutut dengan Berat Badan?

Squat Sissy Berlutut dengan Berat Badan terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Sissy Berlutut dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Sissy Berlutut dengan Berat Badan cocok untuk pemula?

Squat Sissy Berlutut dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.