Squat Hack Vertikal Terbalik dengan Tuas

Saran ahli

Pastikan punggung Anda tetap datar di atas bantalan dan turun perlahan untuk menjaga ketegangan pada otot-otot kaki sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Posisikan diri Anda di mesin kerek dengan punggung Anda menempel pada bantalan dan bahu di bawah bantalan bahu.
Letakkan kaki Anda di platform sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Lepaskan mesin menggunakan pegangan dan turunkan diri perlahan dengan membengkokkan lutut Anda.
Turun hingga paha Anda sedikit melewati sejajar dengan lantai.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Hack Vertikal Terbalik dengan Tuas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Hack Vertikal Terbalik dengan Tuas terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong45%

Paha depan45%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Hack Vertikal Terbalik dengan Tuas?

Squat Hack Vertikal Terbalik dengan Tuas terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Hack Vertikal Terbalik dengan Tuas?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Hack Vertikal Terbalik dengan Tuas cocok untuk pemula?

Squat Hack Vertikal Terbalik dengan Tuas dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.