Squat Hack Vertikal Terbalik dengan Tuas
Saran ahli
Pastikan punggung Anda tetap datar di atas bantalan dan turun perlahan untuk menjaga ketegangan pada otot-otot kaki sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Posisikan diri Anda di mesin kerek dengan punggung Anda menempel pada bantalan dan bahu di bawah bantalan bahu.
- Letakkan kaki Anda di platform sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Lepaskan mesin menggunakan pegangan dan turunkan diri perlahan dengan membengkokkan lutut Anda.
- Turun hingga paha Anda sedikit melewati sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong45%
Paha Depan45%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
