Angkat Kaki dengan Beban di Kursi Kapten

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali, dan hindari melengkungkan punggung saat mengangkat kaki Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Amankan beban di antara kaki atau pergelangan kaki Anda.
Berdiri di kursi kapten dengan punggung Anda menempel pada bantalan dan pegang pegangan.
Tekan bagian bawah punggung Anda ke bantalan dan angkat kaki berat Anda ke arah dada Anda.
Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Kaki dengan Beban di Kursi Kapten di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki dengan Beban di Kursi Kapten terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut50%

Peralatan

Beban tambahan

Bar khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki dengan Beban di Kursi Kapten?

Angkat Kaki dengan Beban di Kursi Kapten terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki dengan Beban di Kursi Kapten?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki dengan Beban di Kursi Kapten cocok untuk pemula?

Angkat Kaki dengan Beban di Kursi Kapten dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.