Berdiri di Tangan

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda lurus dari tangan hingga jari kaki, dan aktifkan inti tubuh untuk menjaga keseimbangan. Latihanlah dengan bantuan dinding sebelum mencoba handstand bebas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi jongkok dengan tangan Anda di lantai, selebar bahu.
Tendang ke atas dengan kaki belakang Anda, membawa kaki lainnya bertemu di udara.
Luruskan tubuh Anda, mengarahkan jari kaki ke langit.
Pertahankan pandangan Anda di antara tangan Anda dan tekan melalui bahu Anda.
Tahan posisi tersebut, menjaga inti tubuh yang kencang dan bernapas secara terkontrol.

Lacak Berdiri di Tangan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Berdiri di Tangan terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep30%

Sekunder

Bahu20%

Lat20%

Dada15%

Otot perut15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Berdiri di Tangan?

Berdiri di Tangan terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Berdiri di Tangan?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Berdiri di Tangan cocok untuk pemula?

Berdiri di Tangan dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.