Squat Pisah Sisi dengan Barbel
Saran ahli
Pastikan lutut Anda tidak melebihi ujung kaki pada kaki depan untuk mencegah tekanan sendi yang tidak perlu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan barbell di punggung dan ambil langkah lebar ke samping dengan satu kaki.
- Tekuk lutut kaki depan Anda untuk menurunkan tubuh Anda sambil menjaga kaki lainnya lurus.
- Turunkan diri Anda sampai paha kaki yang ditekuk sejajar dengan lantai.
- Dorong kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
