Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan

Saran ahli

Pastikan lengan Anda tetap lurus dan kettlebell stabil di atas kepala saat melakukan lunges untuk melibatkan bahu dan otot inti secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tekan kettlebell di atas kepala dengan satu tangan, mengunci siku Anda.
Melangkah ke depan dalam posisi lunges dengan kaki yang berlawanan dengan tangan yang memegang kettlebell.
Pastikan tubuh Anda lurus dan lengan di atas tetap terkunci saat Anda menurunkan diri ke posisi lunges.
Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong45%

Paha depan45%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan?

Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan cocok untuk pemula?

Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.