Ayunan dengan Beban Botol
Saran ahli
Gunakan momentum dari pinggul Anda, bukan lengan Anda, untuk mengayunkan botol. Ini akan membantu mengaktifkan otot gluteus dan hamstring secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, memegang botol dengan kedua tangan di depan Anda.
- Tekuk sedikit lutut Anda dan berengsel di pinggul untuk mengayunkan botol di antara kaki Anda.
- Dorong pinggul Anda ke depan untuk mengayunkan botol hingga ke tinggi dada, menjaga lengan lurus.
- Biarkan botol ayun kembali melalui kaki Anda saat Anda berengsel di pinggul lagi.
- Ulangi gerakan ini, menjaga ayunan yang ritmis dan terkendali.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
