Tekan Militer dari Belakang Kepala Sambil Duduk dengan Barbel

Saran ahli

Lakukan gerakan secara terkendali untuk menghindari menempatkan stres yang tidak perlu pada sendi bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan penopang punggung, pegang barbell pada tinggi bahu dengan pegangan atas.
Dorong barbell ke atas dan sedikit ke depan hingga lengan Anda sepenuhnya terentang di atas kepala.
Perlahan turunkan barbell ke posisi awal di belakang kepala Anda.
Pertahankan inti tubuh Anda tegang dan hindari melengkungkan punggung.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tekan Militer dari Belakang Kepala Sambil Duduk dengan Barbel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Militer dari Belakang Kepala Sambil Duduk dengan Barbel terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Otot perut20%

Trisep20%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Militer dari Belakang Kepala Sambil Duduk dengan Barbel?

Tekan Militer dari Belakang Kepala Sambil Duduk dengan Barbel terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Militer dari Belakang Kepala Sambil Duduk dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Militer dari Belakang Kepala Sambil Duduk dengan Barbel cocok untuk pemula?

Tekan Militer dari Belakang Kepala Sambil Duduk dengan Barbel dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.