Front Raise dengan Beban

Saran ahli

Rapatkan inti Anda dan hindari menggunakan punggung atau momentum untuk mengangkat beban; gerakan harus terkendali dan berasal dari bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang beban di setiap tangan di samping Anda.
Dengan lengan sedikit ditekuk, angkat beban di depan Anda sampai sejajar dengan bahu.
Turunkan beban dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Front Raise dengan Beban di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Front Raise dengan Beban terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Otot perut20%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Front Raise dengan Beban?

Front Raise dengan Beban terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Front Raise dengan Beban?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Front Raise dengan Beban cocok untuk pemula?

Front Raise dengan Beban dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.