Deadlift Satu Kaki Kaku Landmine

Saran ahli

Pastikan sedikit membengkokkan lutut kaki berdiri untuk menjaga keseimbangan dan melindungi sendi lutut Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap ke palang landmine dengan kaki selebar pinggul.
Angkat satu kaki dari tanah dan pegang ujung palang dengan tangan yang berlawanan.
Engselkan pinggul untuk menurunkan palang ke arah tanah, menjaga punggung lurus dan kaki lainnya lurus ke belakang.
Kencangkan otot pantat Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Deadlift Satu Kaki Kaku Landmine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Satu Kaki Kaku Landmine terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Sekunder

Hamstring30%

Betis20%

Peralatan

Landmine

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Satu Kaki Kaku Landmine?

Deadlift Satu Kaki Kaku Landmine terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Satu Kaki Kaku Landmine?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Satu Kaki Kaku Landmine cocok untuk pemula?

Deadlift Satu Kaki Kaku Landmine dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.