Barbell JM-Bench Press
Saran ahli
Pastikan siku tetap rapat dan pergelangan tangan lurus untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan mengurangi risiko cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku datar dengan barbell dalam posisi pegangan rapat.
- Turunkan barbell ke arah dada bagian bawah atau perut bagian atas, menjaga siku tetap rapat pada tubuh.
- Dorong barbell kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan trisep.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Barbell JM-Bench Press di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Barbell JM-Bench Press terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Barbell JM-Bench Press?
Barbell JM-Bench Press terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell JM-Bench Press?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Barbell JM-Bench Press cocok untuk pemula?
Barbell JM-Bench Press dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
