Deadlift Rumania dengan Barbel

Saran ahli

Pastikan sedikit membengkokkan lutut Anda, dan dorong pinggul Anda ke belakang untuk menekankan keterlibatan hamstring dan gluteus.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbell di depan paha Anda dengan pegangan atas.
Engselkan pinggul Anda dan dorong ke belakang sambil menjaga punggung lurus.
Turunkan barbell sepanjang kaki Anda sejauh fleksibilitas Anda memungkinkan tanpa membulatkan punggung Anda.
Kencangkan gluteus dan hamstring Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Deadlift Rumania dengan Barbel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Rumania dengan Barbel terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat20%

Bokong40%

Sekunder

Paha depan15%

Hamstring20%

Betis5%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Rumania dengan Barbel?

Deadlift Rumania dengan Barbel terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Hamstring, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Rumania dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Rumania dengan Barbel cocok untuk pemula?

Deadlift Rumania dengan Barbel dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.